過食症改善 筋トレ編 １

まずひさびさにジムにいっていわれたのが太りましたねーの連呼!これきついわー!

で前回僕はマイナス２０キロっていうことを達成したんですが見事に元に戻ってしまいまた(泣)

でトレーニングメニューとしては機械を使ったトレーニング

下半身の筋トレ

レッグプレス(足、腰)

レッグエクステンション(足)

レッグカール(足)

インナーサイ(足)

上半身の筋トレ

チェストプレス(胸)

シーデットロウ(背中)

バックエクステンション(背中)

アブドミナル(腹部)

というメニューを週に2.3回行いプラス

ランニングマシンにて傾斜をつけてウォーキングを一時間！一時間以上やると筋力料が落ちてしまうので一時間以上は絶対やらないことは徹底！

結果として１ヶ月でマイナス５キロ落ちたという実績が手にはいったんですがちょっと有酸素運動をやりすぎて筋力料も落ちてるのでこれは次のステップでやろうとおもいます！